撑、卧推、引体向上。
训练下肢力量的话为抱头深尊、踮脚跳。
四是腰腹力量训练,分为仰卧起坐加转体、两头起。
五是平衡协调训练,分为单脚平衡、前后滚翻。
周末的话是法特莱克越野跑,要求尽量变速跑。
第二周为上量调整阶段。各种训练强度有所加大,匀速持续跑保持中等匀速,加强有氧耐力,最大摄氧训练。
第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速,加强心血管有氧耐力训练,保持最大摄氧量持续训练。
第四周期为调整恢复周期,计划调整时间为2-3天。
这种计划李忆安排得非常科学合理,按照计划,如果五女严格执行的话,一个月后体质应该可以超过普通人了,到时候李忆才会教她们适合她们的武功、秘法等。
正如江河足够大才能容纳百川一样的道理,个人想学到好本事必须先打好基础。
只不过,这样的训练计划对男生来说都是一种负担,就更不用说是这五个娇滴滴的女生了。估计她们只有训练几天的时间,就会累得趴在地上起不来了。
但是别怪李忆残忍,因为现在的形势对大家来说是迫在眉睫的。想必道上的敌人大都知道了五女与李忆的关系,而李忆也不能一直照顾她们,因此需要让她们尽快掌握能自我保护的实力。
“好!这是太好了,是我表现的时候了!”赵若男是第一个赞成这种训练计划的女生,就不知道真正训练之后,她的反应又将如何了。
相貌这么清秀的女生,偏偏最野。
“李忆哥哥,我大姨妈来了……”古小琴忽然夹住了双腿,表现出一副楚楚可怜的样子。
“很聪明。”李忆淡淡一笑。
“呃……呵……”古小琴灿灿一笑。
“大姨妈来的话,你就可以不用训练五天了。”
“是啊!”古小琴惊喜。
“我也来大姨妈了……”朴圆圆赶紧举手,她的身材最丰满,要是这样训练下去简直是折磨她。
“小琴和圆圆跟我去草丛里一趟。”李忆忽然邪邪一笑。
“为什么?”两女声音细的如同蚊虫,脸sè大红。
“当然是去检查有没有大姨妈了。”
“不要……”古小琴眼睛贼溜溜的转着。
“对不起,李忆哥哥,我是骗你的。”朴圆圆低下头。
“我也是骗你的。”古小琴脸红红的。
“我可以不逼你们,但是一个月后,谁没有达到我说的要求,那我从此将不再与她有任何的关系!”李忆忽然说出这种很绝情的话来。
“为什么!”众女失声叫起。
“因为我的敌人们,已经明白你们是我的短板、拖油瓶!现在他们碍于种种原因,才没有对你们下手,但是我敢保证在未来的某一天,他们一定会动到你们的头上。”李忆说这句话的时候,表情非常的严肃。
五女
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